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大家好!我是 Dr. 李,中醫博士後,骨傷專家。 慢性腰痛目前已經成為困擾人們的主要慢性疼痛之一,發病率僅次於感冒,患病人數逐年增高,且腰椎病患者已突破 2 億人! 有調查指出,90%以上的辦公室白領受不同程度的腰部問題困擾。 腰痛的治療方法雖然層出不窮,但薄弱的臀大肌,卻極易被忽視,成為腰痛反覆發作的元兇。 這究竟是為什麼呢? ... 1、臀大肌在哪裡?有什麼用? 臀大肌,位於大腿根部,骨盆外側面臀部皮下,起自髂骨翼外面,骶、尾骨背面及骶結節韌帶,止於股骨後方的臀肌粗隆和髂脛束。 臀大肌由來自L4、L5和S1的臀下神經支配。 臀大肌的功能,主要是伸展髖關節,同時協助髖外展及旋外,對維持直立姿勢起著重要作用。 一句話,臀大肌讓我們堂堂正正站立在這個地球上! 臀大肌是人體最大的肌肉,按常理來說,也應該是最有力量的肌肉。 大塊頭有大智慧。意味著臀大肌要承擔更大的責任和功能。 但是,因為久坐,臀大肌被不斷拉長弱化,長期處於一個長而無力的狀態。 久坐,使得臀大肌變成了名副其實的「屁墊兒」。 從而會導致了一系列的問題。 ... 2、臀肌與慢性腰背痛是什麼關係? 骨盆是人體脊柱的地基,起到極為重要的穩定作用。但人們現在生活和工作方式的改變,長期坐位使臀肌處於被拉長受壓狀態而變得鬆弛無力,使脊柱和骨盆同時失去穩定性。 打個比方,骨盆是一艘帆船,脊柱就是桅桿。而臀大肌的無力使得桅桿失去穩定,左搖右擺。 臀大肌的無力,導致脊柱的其他肌肉更賣力氣的幹活,幫助維持脊柱的穩定——就是「代償工作」! 臀中肌、膕繩肌、梨狀肌,這些肌肉和臀大肌有相同的功能,都是臀大肌的幫手。 俗話說,一個好漢三個幫。 同樣,臀大肌有許多幫手,也就是很多小肌肉。 臀大肌偷懶不幹活,幫手們就不得不加倍工作。 問題是,小肌肉雖然很拚命工作,但是能力有限,時間一長,還是會導致腰痛。 這就解釋了臀大肌無力和腰痛之間的必然關係。 簡單說,臀大肌的無力,拖累了其他弟兄,引發了腰痛。 ... 3、如何治療臀大肌? 中醫鈹針,治療臀大肌勞損的效果是最好的。 鈹針首見於《靈樞》,九針之名,五曰鈹針……末如劍鋒。 簡單說,鈹針就是針灸的一種,只是針尖扁平。 鈹針精確松解筋膜和肌纖維的痙攣和粘連,改善臀大肌的血液循環,能夠迅速激活臀大肌。 後期配合臀肌的抗阻力訓練,同時調整工作習慣,減少久坐時間。 這樣標本兼治,就能夠從根源上,解決臀大肌的無力。 體現了中醫「治病求本」的原則。 總結一下: 1、臀大肌的無力,是腰痛反覆的幕後黑手。 2、臀大肌的不作為,導致腰椎失穩, 腰痛反覆。 3、鈹針治療臀大肌無力,精準、快速、安全可靠。 ... 我是中醫博士後李樹明,堅持做有用、有趣、接地氣的中醫科普。 歡迎您的轉發、關注!
內容簡介
【電視冠軍文具王】三冠王──高(火田)正幸從小學開始,就不斷摸索如何用文具使生活更便利。
1999年24歲時首度參加日本「電視冠軍」節目,擊敗文具大廠Sun-star企畫部長,獲得「文具王」封號,引發業界轟動。
本書是【文具王】所有文具使用經驗大集合。分為六大基本原則,46項目,5個小技巧,從文件尺寸統一,到雲端資訊分享,【文具王】絕學完全分享!
「文具和工作術,都是為了做事方便而發展的工具,並不是目的。最重要的是我實際上到底傳達出什麼,以及最後是否有能力實現我的目標。」
高(火田)正幸資歷:
.1999、2001、2005電視冠軍【文具王】三連霸
.2002碎紙剪刀,創造4億日圓市場
.2009日本Premium Incentive Show工具競賽特別獎
.八度Good Design Award.三度Kids Design Award
目前報章雜誌、廣播電視節目活躍中!
獨家贈送文具王手繪記事紙牌,這是「最頂級的記事卡」,文具王推薦!
「《電視冠軍【文具王】聰明工作術》所介紹的方法,大多都是為了生活散漫、無可救藥的自己,所長期摸索出來的結果。我希望不要耗費勞力和意志力,因而儘可能發展出這些不費事的方法。不過,我自己本身依然還持續地在嘗試、摸索中。」──高(火田)正幸
作者簡介
高(火田)正幸
1974年出生於日本香川縣丸龜市,千葉大學工學部機械工學科、同校工學部工業設計學科碩士畢業。從小學時代起便很擅長美勞和理科,持續二十六年至今(2011)。曾於日本的電視東京系列「電視冠軍」節目蟬聯「全國文具通錦標賽」三連霸,取得「文具王」的稱號。目前任職於文具廠商,除了擔任企劃開發的工作外,還經常進行現場文具的介紹示範銷售,以及以聰明工作術、數位工具為題舉辦多次的演講。此外,還以「文具JAMU」(日本第一的文具迷團體)成員的身分舉辦相關的活動。著有《文具的徹底活用目錄-必備品篇》(LOCO MOTION PUBLISHING)、《鉛筆盒蒐集本》(以文具JAMU名義出書,LOCO MOTION PUBLISHING)等書。
《高(火田)正幸網站、部落格、Twitter推特》
TOWER-STATIONERY
隨想日記 文具王的日記bungu.seesaa.net
Twitter:bungu_o
網路連載、雜誌連載:
日本《誠 Biz.ID》的《文具王的B-Hacks!》專欄連載
日經Trendynet連載「文具王高(火田)正幸的最新文具樂園」
trendy.nikkeibp.co.jp/article/column/20071021/1003604/
ScanSnap 超級活用術第三集「採訪文具王高(火田)正幸的ScanSnap徹底活用術」
scansnap.fujitsu.com/jp/howto/
BUN2連載「不一樣的男性文具講座」bun2net.jp/
譯者簡介
陳政芬
日本日語JLPT一級檢定合格。譯有《不生病的祕密:整合自然醫學、中醫和西醫的自療法》、《圖解最新醫學腎臟病》等。
詳細資料
- ISBN:9789866151217
- 叢書系列:
- 規格:平裝 / 176頁 / 14.9 x 21 x 0.88 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地:台灣
- 本書分類:> >
內容連載
規格要盡量統一
「統一」之章
不管是資料還是東西,整理和效率化的大原則就是要統一規格和原則。
其中的重點包括:
1. 原則要儘可能明確,不要有例外。
2. 花費少又不費事,自己就可以一直做下去。
3. 儘可能利用很普遍、容易取得的東西和方法。
4. 方法會被一直使用而不會被淘汰。
原則越簡單、例外的情況越少越好。建立原則最重要的就是不管碰到什麼案子都能不加思索地馬上整理好,沒有例外。因為,一旦容許有「其他」的例外狀況,整個系統本身就很容易在無意間瓦解。
而且,為了個人能夠使用,重要的是要儘可能花費少又不費事,可以一直用得下去。尤其方法若是一開始用是可以,但若再繼續使用的話會讓人覺得麻煩,這樣不久就自然會被淘汰了,很多方法便是如此。所以要採用某種方法時,就必須好好考慮「是否真的有持續使用的可能」。
另外,所利用的東西或規格要儘可能採用普遍的東西,這點也很重要。例如紙張的大小最好是A4,而文字性的資料最好是文件檔,圖片檔的話最好是JPEG檔,文件類則最好是PDF檔等等。特別是數位資料,若沒有特殊的軟體就無法打開的話,那麼不少以後就不會再使用第二次了,所以要多加注意。
當然為了統一,某些東西就必須有所取捨,但方法若是能善加運用的話,箇中的好處便會顯現。
01 用壓克力板統一文件的尺寸
讓所有文件的外型一致
不管是整理資料或是東西,所謂的「整理術」,最重要的原則就是要統一規格和原則。不論要整理的東西是什麼形狀,只要使其外觀一致,便能很容易地存放或是排列,要整理或是找東西也都會很方便,這應該也是大部分整理術的書等共同的觀點。
要整理的東西最常見的就是文件。在企業裡,使用的文件大小大部分不是A4就是A3。如果使用B判大小的紙張覺得不方便的話,那就應該把它通通弄成A判的大小。在整理紙張歸檔之際,要是紙張大小不一、混在一起的話,那就會很難處理、增添很多的麻煩。
通常我一拿到B4或B5的文件,除了蓋有印章或是有署名的重要文件外,我就會毫不猶豫地馬上拿去影印機把它放大或是縮小成A4。只要文字不會太小,B4的文件就算縮小成A4,閱讀起來也都綽綽有餘。即使是雜誌或報紙的剪貼,把它影印成A4或是貼在A4的紙上也都可以。
還有一種讓人很傷腦筋的狀況就是,碰到像傳真機之類的機器誤將紙張大小辨識錯誤,把A4的原稿印到B4的紙張上的這種情形。這時若把它縮小複製的話,要正好對準中央是有些難度,所以還是把它切割成A4大小好了。不過,要把沒有格線的紙張剛好切成A4,實在是一件非常麻煩的事。
不要把紙張剪成不同的形狀
因此,我就會準備A4大小的「壓克力板」。平常我是把它跟我其他的文件一起放在資料架上,要用時只要將紙張先放在切割用的墊子上,再將壓克力板放置其上,然後用美工刀將紙張周圍多餘的部分切掉就大功告成了。因為壓克力是透明的,所以紙張要剪下的部分很容易對準。不論是什麼樣的文件,我都有把握能在30秒內把它作成A4搞定。
(8-1圖說)
這是切割用的壓克力板。只要對準想要剪下的地方,然後用美工刀把周圍切掉即可。井上製作所的壓克力板有加裝止滑橡膠,可以防滑,使用上十分方便。
像報紙的剪報,如果只把需要的地方,一個個剪下來再貼到紙上的話,那會很麻煩。其實只要將有包含需要的地方剪成A4的大小,這樣就能直接歸檔。而如果連日期和報紙名稱也都在裡面的話,那就更好,自己連寫都不用寫了。
當然,市面上並沒有販售這種壓克力板的文具,於是我便利用了日本東急Hands和Home center等店家所提供的材料加工服務。不過,沒想到經我這麼一說,從事製圖量尺等加工的井上製作所便幫我把它產品化,而且他們還提供了另一種有止滑橡膠加工的特別款式。
井上製作所的切割用量尺,不但具有超群的止滑功能、不鏽鋼製的邊緣,還有抑制表面反射的「護眼防炫」設計,雖然它的知名度不高但卻是很棒的產品。壓克力板的止滑橡膠,和這種量尺所使用的是一樣的東西,由於是用專門的機器把止滑橡膠加裝進去的,所以它不會隨便移動或是剝落,耐久性也十分優異。過去一般都是貼膠帶來止滑,現在這種新的設計比過去的產品更能讓人很容易、俐落而且正確地切割東西。
(9-1圖說)
報紙的剪貼,處理的方式道理也是相同。與其一個個地裁切,還不如都裁切成A4的大小,這樣以後才好整理。
(9-2圖說)
只要使用名片尺寸的壓克力板,那麼名片的影本也可以很容易地裁切。
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文章來源取自於:
每日頭條 https://kknews.cc/health/8k4abpq.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010532353
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